6 عادتی که برای سلامت استخوانها مضر است

عمومی

آرتروز چندین عامل خطرساز مانند سابقه‌ی خانوادگی، سن و نژاد دارد که نمی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید. ولی می‌توانید برای پیشگیری از مشکلات استخوانی و سالم‌ نگه‌داشتن استخوان‌های خود، شیوه‌ی زندگی خود را عوض کنید و برخی کارها را انجام ندهید.

بدین منظور باید برخی عادات بد را از زندگی خود حذف کنید:

عادت بد شماره 1: سیگار کشیدن

طبق گزارش انستیتوی ملی پوکی استخوان و بیماری‌های استخوانی مرکز منابع ملی، افرادی که سیگار می‌کشند، از تراکم استخوانی کم‌تری برخوردارند. دکتر ادوارد دومورات، متخصص غدد در مرکز پزشکی کایزر پرمننت ساوت بی در شهر هاربر کالیفرنیا، در این باره می‌گوید سیگار باعث تولید  رادیکال‌های آزاد خطرناک می‌شود که سلول‌های سازنده‌ی استخوان را ازبین می‌برد.

کشیدن سیگار هم‌چنین باعث افزایش ترشح کورتیزول، هورمون استرس، می‌شود که سبب ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود و از تولید هورمون کلسیتونین که محرک استخوان‌سازی است، جلوگیری می‌نماید. دکتر دومورات می‌گوید اگر دچار شکستگی استخوان شوید، سیگار کشیدن روند بهبود شما را از طریق تخریب رگ‌های خونی و کاهش توانایی بدن برای انتقال اکسیژن به تمام بدن، کاهش می‌دهد.

عادت شماره‌ی 2: کم‌تحرکی

دکتر لیلا س. طباطبایی، استادیار پزشکی بالبینی در متدودیست هوستون و کالج پزشکی ویل کرنل، می‌گوید: «بیمارانی که فعالیت بدنی ندارند، بیشتر در معرض خطر از دست دادن سلامت استخوان هستند».
استخوان‌ها همانند ماهیچه‌ها با ورزش کردن، محکم‌تر و قوی‌تر می‌شوند، خصوصاً زمانی که فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، از پله بال رفتن و وزنه برداری انجام می‌دهید. چون شما در این فعالیت‌ها باید بر جاذبه‌ی زمین غلبه کنید. ورزش کردن به حس تعادل، نحوه‌ی ایستادن و انعطاف‌پذیری شما کمک می‌کند که همه‌ این‌ها می‌تواند خطر افتادن و سقوط را کم کند.

عادت بد شماره‌ی 3: مصرف نمک

دکتر فردریک سینگر، مدیر بخش غدد و برنامه‌ی بیماری‌های استخوانی انستیتوی سرطان جان وین در مرکز سلامتی سنت جان در شهر سانتامونیکای کالیفرنیا و وکیل بنیاد ملی پوکی استخوان، در این باره‌ می‌گوید: ارتباط زیادی میان مصرف بالای نمک و کاهش تراکم استخوانی وجود دارد.

انستیتوی لینوس پالینگ در دانشگاه ایالتی اورگون می‌گوید با بالارفتن میزان سدیم در بدن، بدن کلسیم بیش‌تری را از طریق ادرار دفع می‌کند. در واقع، زنان در هر سال، یک درصد از بافت استخوانی خود را فقط به دلیل خوردن یک گرم نمک اضافه در روز، از دست می‌دهند. انجمن قلب امریکا پیشنهاد می‌کند افراد کم‌تر از 2300 میلی‌گرم سدیم در هر روز استفاده کنند ولی بیش‌تر افراد بزرگسال نباید بیش‌تر از 1500 میلی‌گرم سدیم در روز مصرف کنند.

عادت بد شماره‌ی 4: مصرف نوشیدنی‌های الکلی

الکل مانند سیگار باعث ترشح کورتیزول در بدن می‌شود؛ نوشیدن الکل میزان تستوسترون و استروژن را کاهش می‌دهد و استخوان‌ها را ضعیف می‌کند.

دکتر ایمالی سیریسنا، استادیار پزشکی در مدرسه‌ی پزشکی لوییز کتز در دانشگاه تمپل فیلادلفیا می‌گوید مصرف بیش از حد الکل نه تنها تراکم استخوانی را کاهش می‌دهد، بلکه خطر افتادن فرد و شکستگی استخوان را نیز بیش‌تر می‌کند.

عادت شماره‌ی 5: نبودن در معرض نور خورشید

استخوان‌های ما بدون ویتامین دی، نازک و شکننده می‌شوند. یکی از منابع اصلی ویتامین دی، نور خورشید است؛ اگر شما مدت زمان کافی بیرون از منزل نباشید، دچار کمبود ویتامین دی می‌شوید.

برای مثال، گزارشی که در سال 2017 در نشریه‌ی سلامت عمومی BMC منتشر شد نشان داد، کارمندان مراکز بهداشتی دچار کمبود ویتامین دی هستند زیرا بیش‌تر اوقات کاری خود را در داخل دفترشان سپری می‌کنند و در معرض نور آفتاب قرار نمی‌گیرند.دکتر دومورات می‌گوید اگر نمی‌توانید مقدار مورد نیاز ویتامین دی بدنتان را از طریق قرارگیری در معرض نور خورشید تأمین کنید، غذاهایی مانند سالمون، زرده‌ی تخم‌مرغ و مواد غذایی غنی‌شده با ویتامین دی مصرف کنید و یا با پزشک خود درباره‌ی استفاده از مکمل‌های ویتامین دی صحبت کنید.

عادت بد شماره‌ی 6: عدم استفاده از مکمل‌ها

کلسیم و ویتامین دی برای سلامتی استخوان‌ها ضروری هستند. ولی بسیاری از بزرگسالان در روز به اندازه‌ی کافی کلسیم استفاده نمی‌کنند. برخی افراد نیز به دلیل احتمال ابتلا به سرطان پوست، خود را در معرض نور خورشید قرار نمی‌دهند. برای اینکه مطمئن شوید کلسیم و ویتامین دی به اندازه‌ی کافی مصرف می‌کنید، با پزشکتان درباره‌ی شروع استفاده از مکمل کلسیم و ویتامین دی مشورت کنید.

برچسب ها
© ۱۳۹۷ - ۱۳۹۳  |  تمامی حقوق این وب سایت متعلق به پرسه است و هرگونه کپی برداری از مطالب آن بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد.