مغز و قلب مهم‌ترین اعضای بدن محسوب می‌شوند. اگر هر یک از این دو ارگان بدن دچار اختلال یا نقص شوند، آسیب‌های مهمی به بدن انسان وارد می‌شود. مردم در مورد قلب خود بیشتز از مغزشان توجه دارند و به نظر می‌رسد چندان توجهی به سلامت مغز خود ندارند. حدود 60 درصد مردم تصور می‌کنند آلزایمر همان کاهش هوش و حواس افراد در اثر کهولت سن است و بعنوان یک عارضه‌ی پیری نمی‌‌توان از آن پیشگیری کرد. اما خوشبختانه محققان بر این باورند که آلزایمر یک بیماری کاملا قابل پیشگیری است و با رعایت چند نکته می‌توان از آن پیشگیری کرد. 

در این مطلب به 4 روش پیشگیری از آلزایمر در زنان اشاره می‌کنیم:

1- تحرک

راه رفتن و دویدن، رقص و هر نوع فعالیت اینچنینی آمیلوئیدها را از بین می‌برند. آمیلوئید ماده‌ای است که حدود 20 سال پیش از شروع بیماری آلزایمر در بدن ساخته می‌شود و با تحرک و ورزش می‌توان میزان این ماده را در بدن کاهش داد.

افرادی که تحرک دارند، 35 درصد کم‌تر از افرادی که کم‌تحرک هستند به بیماری‌های ذهنی و روانی مبتلا می‌شوند.

آخرین مقالاتی که در مجله عصب‌شناسی به چاپ رسیده است عنوان می‌کند که هرچقدر در جوانی هیکل شما متناسب‌تر و وزنتان متعادل ‌تر باشد، در پیری ذهن سالم‌تری خواهید داشت.

بنابراین از همین امروز شروع کنید. در بیشتر روزهای هفته حداقل 20 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشید به گونه‌ای که ضربان قلبتان بالاتر رود.

دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. همچنین سعی کنید با برخی فعالیت‌ها، تحرک خودتان را بیشتر از قبل کنید. مثلا تا دستگاه خودپرداز پیاده بروید یا صبح خودتان برخیزید و فنجان قهوه‌تان پر کنید.

تحرک و ورزش و پیشگیری از آلزایمر

2- بازی با ذهن

بنیانگذار و مدیرکل مرکز مغز و اعصاب دانشگاه تگزاس می‌گوید: «فکر کردن به شیوه جدید و یا عمیق فکر کردن، به سلامت ذهن افراد کمک بسیار زیادی می‌کند.

مثلا صحبت کردن درباره نکات کلیدی یک فیلم، نوعی تفکرعمیق است زیرا به استدلال کردن احتیاج دارد. نوآوری، تنوع، درگیر کردن احساسات و به چالش کشیدن تفکر، ذهن را سالم می‌کند. »

اگرچه این نوع فکر کردن دشوار نیست، اما خیلی‌ها به آن نمی‌پردازند. معمولا اکثر مردم کارهای روتین و تکراری هر روز را انجام می‌دهند و انرژی مغز خود را برای کارهای تکراری هدر می‌دهند. بدین ترتیب ذهنشان روز به روز ضعیف‌تر می‌شود.

با تفکر عمیق و اندیشه‌های جدید، اتصالات و ارتباطات جدیدی در انسان شکل می‌گیرد. اگر مسیرهای اصلی مغز به دلیل پیری مسدود شوند، مغز می‌تواند از این ارتباطات جدید استفاده کند و این موضوع از زوال عقل جلوگیری می‌کند.

بنابراین از امروز شروع کنید. هر روز از آنچه که هر روز بر اثر عادت و تکرار انجام می‌دهید، کمی فاصله بگیرید و سعی کنید کارها را به شیوه‌های جدید انجام دهید.

مسیرهای جدیدی را در خیابان‌های شهر پیدا کنید. اگر همیشه از یک مسیر مشخص به محل کارتان می‌رفتید، آن‌ را تغییر دهید. این کار شبکه‌های مغزی را تازه‌سازی می‌کند.

اتفاقات جدید را تجربه کنید. مثلا افرادی را که تا بحال به منزلتان دعوت نکرده‌اید، دعوت کنید، غذاهای جدید را امتحان کنید و ژانر کتاب‌هایی که می‌خواندید را تغییر دهید.

تلفن‌همراهتان را دو بار در روز و هر بار یک ساعت از خود دور کنید تا فرصتی داشته باشید تا به موضوعات با دقت و تمرکز فکر کنید.

افزایش فعالیت مغز و جلوگیری از آلزایمر

3- تنظیم خواب

خواب برای زدون برخی سمومی که بعنوان پیش‌ماده‌های آمیلوئیدها هستند، ضروری است.

از امروز شروع کنید. برنامه خواب خود را تغییر دهید. کم خوابیدن نشانه شخصیت شما نیست! بسیاری از افراد زمانی که وقت کم دارند، از خواب خود می‌کاهند اما این کار اشتباه است. خواب اولویت زندگی انسان است.

بهداشت خواب را رعایت کنید. محیط، در کیفیت خواب موثر است. نور می‌تواند چرخه خواب و بیداری انسان را مختل کند بنابراین حتما در اتاقی تاریک و ساکت بخوابید.
صفحه‌نمایش‌ها را از محیط خواب خود خارج کنید. نور آبی تلفن‌های همراه، آیپد و تلویزیون مانع ترشح هورمون ملاتونین هستند. (این هورمون مربوط به خواب است که به طور طبیعی ترشح آن در شب افزایش می‌یابد.)

یک زمان مشخص برای خواب و بیداری خود تنظیم کنید. حتی یک ساعت کم‌خوابی در آخر هفته می‌تواند به بدن شما لطمه بزند. زمان خواب باید همیشه ثابت و کافی باشد.

تنظیم خواب در پیشگیری از آلزایمر و سلامت مغزی

4- پیروی از قلب!

هر آنچه برای قلب مفید است، برای مغز نیز ضروری است.

از امروز شروع کنید و به علائم مهم بدن خود توجه کنید. مثلا فشار خون بالا، کلسترول بالا، چاقی و دیابت همانطور که برای قلب مضر هستند، برای مغز نیز خطرناکند و عامل مهمی در ابتلا به آلزایمر محسوب می‌شوند. بنابراین این فاکتورها را مدام کنترل کنید.

غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین مصرف کنید. این نوع غذاها نه تنها سلامت قلب را تضمین می‌کنند بلکه از ابتلا به بیماری‌های شناختی و ذهنی جلوگیری می‌کنند. حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و آجیل به مقدار فراوان بخورید. غذاهای خود را با روغن زیتون طبخ کنید و گوشت را به عنوان یک چاشنی (نه غذای اصلی) مصرف کنید.

دانشمندان تصور می‌کردند که آلزایمر در زنان شایع‌تر است و خطر ابتلا به این بیماری، با افزایش سن بیشتر می‌شود. اما لازم است بدانید این بیماری فقط مختص افراد سالخورده نیست. 200 هزار نفر از کسانی که به آلزایمر مبتلا شده‌اند، کمتر از 65 سال سن دارند که تغییرات مغز آن‌ها از مدت‌ها قبل شروع شده بود.

زنان بیشتر از مردان به آلزایمر دچار می‌شوند و سرعت پیشروی این بیماری در زنان نیز بسیار سریع‌تر است. یعنی حافظه زنان مبتلا به این بیماری، سریع تر از حافظه مردان مبتلا پاک می‌شود.

اما نگران نباشید. با مواردی که برای پیشگیری این بیماری برشمردیم، می‌توانید خود را در مقابل این بیماری پیچیده ایمن کنید.

تغذیه و عذاهایی که از آلزایمر جلوگیری می‌ کنند